Die Anatomie einer Trennung (Teil Zwei)

Die Anatomie einer Trennung (Teil Zwei)

(Wenn Sie 'Teil Eins' lesen möchten, klicken Sie bitte auf.)

Hoffentlich haben Sie bereits Teil I: Die Wissenschaft und Psychologie des Datings gelesen.

Wenn nicht, lesen Sie es.





Hast du es gelesen?

Okay, nur um sicher zu gehen, hier sind einige der Dinge, die dir während der Beziehung passiert sind. Die meisten von ihnen haben Sie erst bemerkt, als es vorbei war. Es ist in Ordnung. Die meisten Menschen tun das nicht.

30 Tage keine Kontaktregel Psychologie

Teil eins während der Beziehung



Nur um die Basis zu berühren, das sind alle Chemikalien, die wir besprochen haben.

Noradrenalin-Fakten Seratonin-Fakten Dopamin-Fakten Vasopressin-Fakten Oxytocin-FaktenCortisol-Fakten

Und dies ist eine visuelle Darstellung der verschiedenen Ebenen während der Beziehung und nach der Trennung.



Ebenen-Beginn der Beziehung

Ebenen-Mitte-der-Beziehung

Levels nach einer Trennung

Wie Sie sehen können, fallen nach der Trennung alle Werte außer Cortisol ab. Anhand dieser Beschreibungen können Sie sehen, was dies für Sie bedeutet. Ich bin mir sicher, dass Sie es jetzt fühlen.

Stress.

Dies hat das Gefühl der Hohlheit in Ihrer Brust direkt nach der Trennung verursacht.

Apropos, obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass Sie bereits wissen, was in der Zeit direkt nach einer Trennung passiert, schauen wir uns das an.

Die Folgen

MANGEL AN MOTIVATION

Nun, da Dopamin Ihr persönlicher Motivationsvorrat ist und es jetzt knapp ist, fehlt Ihnen jetzt nicht nur Dopamin, sondern auch die Motivation.

ERMÜDEN

Dopamin hilft auch, den Schlaf zu regulieren. Also hast du es erraten. Sie werden einige schlaflose Nächte haben, in denen Sie an die Decke starren und sich fragen, was das vorzeitige Ende Ihrer Beziehung verursacht hat.

STIMMUNGSSCHWANKUNGEN

Okay, ich bin mir sicher, dass ich gerade wie ein gebrochener Rekord klinge. Aber ich wette, Sie können sich vorstellen, welche Chemikalie Ihre Stimmung steuert. Ich meine, wenn Sie nicht raten können, schauen Sie sich die Spickzettel an, die ich oben für Sie gemacht habe. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Serotonin auch eine Rolle dabei spielt. Das Fehlen von beiden führt zu sehr unvorhersehbaren Stimmungsschwankungen.

Aus diesem Grund werden heutzutage so viele Mädchen 'The Crazy Ex' genannt.

SPEICHERPROBLEME

Ein niedriger Spiegel an Noradrenalin und Serotonin führt zu einer geringeren geistigen Wachsamkeit. Dies gepaart mit dem Mangel an Gedächtnis und Lernfähigkeit, der durch einen verringerten Dopaminspiegel verursacht wird.

Unfähigkeit zu konzentrieren

Noradrenalin, auch bekannt als Adrenalin, kann Ihr Herz rasen lassen und Schmetterlinge bleiben in Ihrem Magen, wenn Sie sich zum ersten Mal verlieben. Adrenalin ist unglaublich nützlich und kann Sie mental bewusster machen und Sie mit viel Energie versorgen. Wenn jedoch der Adrenalinspiegel sinkt, sinkt auch die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Sie haben das Gefühl, die Richtung verloren zu haben.

SCHLAFSTÖRUNG

Haben Sie Probleme gehabt, ausreichend Schlaf zu bekommen? Ich wette, Sie dachten, es war nur, weil Sie Ihren Ex verpasst haben. Teilweise vielleicht, aber der Rückgang des Dopaminspiegels kann auch für Ihre Unfähigkeit zu schlafen gedankt werden.

VERLUST VON APPETIT

Serotonin ist für die Regulierung des Appetits verantwortlich. Wenn Sie nur essen, um sich zu trösten, und nicht, weil Sie tatsächlich hungrig sind, spüren Sie wahrscheinlich nur die Auswirkungen eines Serotoninspiegels, an den Sie nicht gewöhnt sind, seit Sie bis zu diesem Zeitpunkt in einer Beziehung waren.

Mangel an LIBIDO

Dieser variiert bei den meisten Menschen. Obwohl sie immer noch einen niedrigen Serotoninspiegel haben, können sie anderswo Motivation finden, was ihren Ex eifersüchtig macht. Es ist jedoch nicht unbedingt das Gesündeste, mit jemandem zu schlafen, um Ihren Ex eifersüchtig zu machen oder zu glauben, dass Sie weitergezogen sind. Sie werden es entweder bereuen oder erkennen, wie sinnlos diese Denkweise ist.

UNTERDRÜCKTES IMMUNSYSTEM

Dieser ist der wichtigste, denke ich. Sobald ich merke, dass ich die Auswirkungen einer Trennung spüre, beginne ich sehr fleißig, meine Vitamine zu nehmen und auf mich selbst aufzupassen. Vertrauen Sie mir, krank zu werden UND gleichzeitig mit Herzschmerz umzugehen, ist kein einfacher Kurs.

Wie man damit umgeht

Es gibt einen Grund, warum ich Sie durch die chemischen Ereignisse in Ihrem Körper geführt habe. Wenn Sie sie auf nichts als chemische Reaktionen reduzieren, erkennen Sie hoffentlich jetzt, dass diese Gefühle kontrolliert werden können. Alles was es braucht ist ein wenig Entschlossenheit.

Und ja, ich weiß, dass es Ihnen nach dieser kleinen Grafik dort oben an Motivation mangeln sollte. Und ich weiß, dass es verlockend ist, in deiner Traurigkeit zu sitzen und sich zu suhlen, weil es einfach ist.
Wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren lassen, bleiben Sie gefangen.

Glaskäfig der Emotionen

Ich weiß jedoch, dass Sie stärker sind.

Warum?

Ich kenne Sie.

Verdammt, ich bin du!

Und das habe ich schon oft gemacht.

Es ist tatsächlich möglich, Ihren eigenen Motivationscocktail aus Chemikalien zu kreieren. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist.

Haben Sie sich gefragt, warum ich Sie immer wieder daran erinnert habe, dass Dopamin der Ringführer der Chemikalien ist? Das liegt daran, dass es so ist. Es ist sehr wichtig. Sie sehen, in einer Studie wurden Labormäuse mit Dopaminmangel so apathisch und lethargisch, dass ihnen die Motivation fehlte, überhaupt zu essen. Sie würden sie verhungern lassen.

Die Dopaminproduktion kann jedoch manipuliert werden. Und indem Sie es manipulieren, können Sie seine Ebenen erhöhen. Hier können wir die Tatsache nutzen, dass Dopamin und Noradrenalin überall zusammen gehören. Indem wir eines erhöhen, können wir das andere erhöhen, was bedeutet, dass Sie der Normalisierung einen Schritt näher kommen.

Klingt das nicht großartig?

Wie bei allen Dingen, die es wert sind, getan zu werden, wird es nicht einfach sein.

Mach dir keine Sorgen. Ich erwarte nicht, dass Sie alles alleine machen.

Lass uns anfangen

Wenn Sie wie ich und die Mehrheit der anderen Frauen, die Trennungen durchlaufen, wie ein College sind, schließen Sie nach einer Trennung und verlieren jegliche Motivation.

Ich weiß, dass meine Wohnung und meine Haare in den ersten Wochen danach immer das kurze Ende des Stocks hatten.

Ich würde wie Elle Woods aussehen, wenn Warner sie fallen lässt und sie sich für eine Woche in ihrem Zimmer aufhält, Pralinen isst und Seifenopern sieht.

Natürlich blond

Okay, ich habe keine Seifenopern gesehen, aber ich habe Legal Blonde gesehen. Das an und für sich war keine schreckliche Idee. Ich schäme mich nicht zu sagen, dass es manchmal genau das war, was ich brauchte, um von meinem Hintern abzusteigen und etwas zu tun, wenn ich sah, wie jemand anderes sein Selbstvertrauen wiedererlangte und über einen beschissenen Ex hinwegkam.

Wenn Sie den ersten Teil dieses Artikels lesen, wissen Sie bereits, worum ich Sie bitten werde. Ich vermute, Sie freuen sich nicht wirklich darauf, sonst hätten Sie es bereits getan.

Hier ist also der erste Schritt.

Duschen und anziehen.

Es ist lustig, aber ich habe vor langer Zeit gemerkt, dass ich, wenn ich etwas erreichen wollte, kein konstantes Maß an Energie und Motivation aufrechterhalten konnte, wenn ich noch das trug, in dem ich geschlafen hatte, besonders wenn ich keine richtigen Klamotten angezogen hatte eine Woche.

Geben Sie sich den Schub, den Sie brauchen, um dieses Ziel zu erreichen, das ich Ihnen vorstelle.

Reinigen Sie Ihren Wohnraum.

Egal, ob Sie in einer Wohnung, einem Haus oder im Keller Ihrer Mutter wohnen, der Raum, den Sie einnehmen, spiegelt Ihren Geist wider. Wenn es draußen Chaos gibt, gibt es drinnen Chaos. Und wie genau werden Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen, wenn Sie Ihre Gedanken nicht auf den Kopf stellen können?

Dies ist die perfekte Gelegenheit, um auch Ihren Raum neu zu ordnen.

Mein Ex Will verbrachte viel Zeit in meinem Haus. Meistens saß er einfach auf meinem Bett, spielte Gitarre und sang mir John Mayer-Lieder. Nun, obwohl ich nicht besonders an Will gebunden war, tat es immer noch weh, als wir uns trennten. Jedes Mal, wenn ich mir den Platz ansah, an dem er saß, vermisste ich ihn und hatte plötzlich den Drang, Johns Song 'Heartbreak Warfare' zu hören. Sehen?

Sogar eine Beziehung ohne Liebe kann dich mit gebrochenem Herzen und wälzen lassen, während du traurige Lieder hörst.

Ich verbrachte ein oder zwei Wochen damit, mich jedes Mal mit einem Stich des Verlustes zu befassen, wenn ich mein Zimmer betrat und sah, dass sein üblicher Platz frei war und meine Gitarre unberührt auf dem Stand stand.
Meine Lösung für dieses Problem ist einfach. Neu anordnen!

Als ich fertig war, war nicht nur 'sein Platz' Geschichte, mein Zimmer war viel offener und schöner, um es abzuhängen. (Vielleicht, weil ich die Geister meiner Exen ausgeräumt hatte)

Aber ich schweife ab.

Ändere die Dinge. Holen Sie sich ein Kunstwerk und hängen Sie es an die Wände.

Ich finde immer gerne motivierende Kunstwerke zum Herumhängen.

Mein Favorit, den ich derzeit habe, ist unten abgebildet.

Motivationswandkunst

Bereinigen Sie Ihre Kontaktformulare

  • Setzen Sie seine Nummer auf Nicht stören
  • Folgen Sie ihm auf Facebook nicht (Denken Sie daran, dass das Nicht-Folgen etwas anderes ist als das Unfreundliche.)
  • Bekämpfe den Drang, an seinem Haus vorbei zu fahren und nach ihm zu sehen
  • Wenn Sie ihn sehen, seien Sie herzlich. Wie ich meinen Freunden sage: 'Halte es kurz, süß und auf den Punkt.' Es macht mich fertig. Einige von ihnen haben damit begonnen, es als Mantra für Momente zu verwenden, in denen sie nicht einmal mit einem Ex sprechen müssen. Jedes Mal, wenn sie versucht sind, ihrem Ex eine SMS zu schreiben, schießen sie mir stattdessen einen Text mit der Aufschrift 'SSttP'. Und ich antworte mit einer kleinen positiven Verstärkung, die ihnen sagt, wie stark sie sind, wenn sie nicht nachgeben. Es scheint albern, aber es gibt einige Male, von denen ich nicht glaube, dass sie es lange geschafft hätten, ohne etwas drastisches ohne ein wenig Ermutigung von außen zu tun
  • Bitten Sie Ihre Freunde, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Ich kämpfe sogar von Zeit zu Zeit mit diesem. Ich höre ein Lied, von dem ich denke, dass mein Ex es gerne hätte, oder etwas anderes, von dem ich denke, dass er es wissen sollte.

Aber dann schaue ich auf meinen Bildschirm auf meinem Handy.

Ändere die Art, wie du isst.

Ja, was Sie in Ihren Körper einbauen, bestimmt die Art der Energie, die Sie produzieren. Mein alter Mitbewohner tauchte immer mit Tonnen von kohlenhydratreichem Junk Food auf und dachte, es würde mir helfen, mich besser zu fühlen.

Falsch!

Kohlenhydrate und fettige Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich schwer und träge fühlen. Versteh mich nicht falsch, du musst sie nicht komplett ausschneiden. Sie müssen sie nur begrenzen.
Hier sind einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Dopaminproduktion steigern.

Frucht2 grünes Gemüse andere Gemüse

Indem Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen und die Menge an Junk verringern, die Sie essen, geben Sie Ihrem Körper reichlich Aminosäuretyrozin. Tyrozin wird zur Herstellung von Dopamin verwendet.

Obwohl Zucker den Dopaminspiegel vorübergehend erhöhen kann und sich negativ auswirkt, wenn er nachlässt. Es könnte dazu führen, dass Sie weniger Energie haben, als Sie begonnen haben.

Beweg dich

Übung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können. Es verbessert die Durchblutung, was zur Bildung neuer Gehirnzellen beiträgt. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass es die Alterung der Gehirnzellen verlangsamt. Die Hauptfunktion beim Aufstehen und Handeln ist, abgesehen davon, dass es besser aussieht und sich besser anfühlt, dass es dabei hilft, neue Gehirnzellrezeptoren zu bilden, was zu einer Erhöhung führt

Dopaminspiegel im Wesentlichen.

Es ist sogar bekannt, dass Laufen zu „Runner's High“ führt, das die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, einem natürlichen Schmerzmittel.

Erinnerst du dich, wie wir über Herzschmerz gesprochen haben, der tatsächlich körperliche Schmerzen verursacht? Laufen und aktiv werden kann auch dabei helfen. Ganz zu schweigen davon, dass es aus eigener Erfahrung eine großartige Möglichkeit ist, den Kopf frei zu bekommen.

Wenn Sie nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen oder mit Menschen zusammen sein möchten, gibt es viele Trainer, die Informationen im Internet veröffentlichen. ZuzkaLight und Emily Skye sind zwei meiner Favoriten. Beide veröffentlichen so genannte Min-Workouts, die Sie von zu Hause aus durchführen können.

Ich mische dieses auch mit dem nächsten Punkt, den ich machen möchte, indem ich mit meinem Fahrrad auf die Straße gehe. Nichts geht über die Freiheit, den Wind an meinem Gesicht vorbeiziehen zu sehen, wenn ich ein paar Meilen außerhalb der Stadt die Nebenstraßen entlang rase. Die Sonne allein ist eine großartige Quelle für Vitamine, die Sie wiederbeleben und Ihnen helfen, sich lebendiger und weniger wie ein Zombie zu fühlen.

Interessen pflegen

Nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf oder wählen Sie ein neues. Sich auf etwas zu konzentrieren, das Anstrengung erfordert, ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen. Das Abschließen von Projekten schafft auch ein großes Erfolgserlebnis und erhöht den Serotoninspiegel im Körper.

Zurück im College habe ich nach meinem Ex gehäkelt und mich getrennt. Ich habe nicht nur meine Gedanken konzentriert, sondern auch eine ziemlich tolle Decke bekommen, die ich einem Freund geschenkt habe. Es war riesig und ich brauchte ungefähr vier Wochen, um fertig zu werden.

Als ich es in kühnes Geschenkpapier eingewickelt übergab, das nur ein College-Kind kaufen würde, übergab ich alles, was mein Herz belastete.

Ich weiß, wie verlockend es ist, sich wieder in Ihrer Bettdecke zusammenzurollen und sich vor der Welt und Ihren Problemen zu verstecken, aber klar, wenn Sie dies lesen, suchen Sie nach dem Tritt in den Hintern, der Ihnen sagt, dass Sie aufstehen und etwas dagegen tun sollen.

Ja, Sie sind es sich selbst schuldig, sich einen Moment Zeit zu nehmen und traurig zu sein und um den Verlust Ihrer Beziehung zu trauern, wenn Sie so wollen. Normalerweise sage ich mir, dass ich EINE NACHT habe, um mich von meinen Emotionen überwältigen zu lassen und zu übernehmen.

Danach nicht mehr!

Wie stehen Ihre Chancen, Ihren Ex-Freund zurückzubekommen?

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass nicht genug Zeit ist, aber ich sage Ihnen gerade, wenn Sie nicht aufstehen und das tun, was getan werden muss, um Sie glücklich zu machen, werden Sie so viele großartige Gelegenheiten verpassen, die sich bieten Ich warte nur darauf, dass du sie holst.

Dies ist nur der erste Schritt, um an einer Trennung vorbeizukommen.

Ja, ich weiß, ich habe dich im Grunde nur gebeten, von deinem Hintern aufzustehen und eine inspirierende 80er-Montage nachzustellen, aber hey, wenn es das ist!

Jetzt schnapp dir das Leben und mach es dir selbst!